Menú semana 3

Siguiendo con la planificación de las comidas, os presento un nuevo menú:

Día 1: 50 gr habichuelas con 50 gr de patatas + ensalada de lechuga y atún (100 gr).

Día 2: Sopa de pescado (fideos 60 gr, merluza máximo 200 gr) + espinacas (máximo 416 gr) con tomate.

Día 3: 150 gr de filetes de pollo con lechuga y maíz (50 gr).

Día 4: 90 gr de arroz con 375 gr de champiñones + 150 gr de sardinas.

Día 5: Ensalada de patata (150 gr) con huevo y zanahorias (150 gr).

Día 6: 90 gr de tiburones con 75 gr de jamón cocido y 300 gr de coliflor.

Día 7: 150 gr de conejo con patatas fritas (150 gr) y lechuga.

CENAS

Día 1: Sándwich de york (75 gr) con picadillo de tomate y pepino.

Día 2: Bocadillo de tortilla francesa (de 2 huevos) de espárragos (375 gr) y tomate.

Día 3: Dos trozos de pizza (1/4 del total) de queso con champiñones.

Día 4: Sopa de fideos (30 gr) con 150 gr de alones y 125 gr de alcachofas.

Día 5: 60 gr de arroz a la cubana con 250 gr de calabacín +150 gr de boquerones.

Día 6: Hamburguesa de cerdo (75 gr) con 100 gr de patatas + pepino.

Día 7: 60 gr de pasta con 200 gr de queso fresco y 375 gr de tomate.

NOTA

No hay que olvidar que es un menú para cocinar, pero le falta 4 º y 5º plato (pan y fruta). Y la recena.  Ver dieta embarazada diabética.

Si no queréis añadir el pan a las comidas, duplicar cantidad de hidratos tal como viene en la cena del día 2 (80 gr).